แม้จะมีวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เลือกทำตามอยู่มาก แต่เอาเข้าจริง ๆ คนที่เพิ่งเริ่มต้นลดความอ้วนอาจยังไม่รู้จะหยิบสูตรไหน ท่าออกกำลังกายท่าไหนมารีดน้ำหนักก่อนดี ซึ่งเรามีทางออกมาให้
อยากลดน้ำหนักแต่ก็ดันไม่มีความรู้เรื่องออกกำลังกายกับเขาสักเท่าไร ใครที่ทุกวันนี้ได้แต่คุมอาหารกับออกกำลังกายตามคลิปไปเรื่อยเปื่อยลองมาดูโปรแกรมออกกำลังกายลดนํ้าหนัก จากเว็บไซต์ Super Skinny Meที่จะช่วยให้คุณรีดไขมัน ลดความอ้วนลงได้ไม่มากก็น้อยภายใน 12 สัปดาห์
….เอ้า ! เริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายกันก่อน
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม
– ลูกบอลออกกำลังกาย
– ดัมเบลน้ำหนัก 5-10 ปอนด์
โดยต้องขอแนะนำก่อนค่ะว่า โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักสูตรนี้จะประกอบไปด้วยการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งผสมผสานกันไป ดังนี้
คาร์ดิโอ
สะดวกจะออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอแบบไหน ลองเลือกกันได้ตามสบายเลย
– 9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !
Interval Training (IT)
การออกกำลังกายแบบ Interval Training คือ การออกกำลังกายช้า ๆ สลับเร็ว เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการเบิร์นไขมันให้มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่า ๆ กันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็ว ๆ สัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ จากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น คราวนี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า เป็นต้น
ทั้งนี้การออกกำลังกายแบบ IT สามารถทำได้กับการออกกำลังกายคาร์ดิโออื่น ๆ เช่น การปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือว่ายน้ำก็ได้เช่นกันนะคะ
High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบา ๆ สลับกันไป ซึ่งมีวิธีการออกกำลังกายดังนี้
– HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด รีดไขมันได้ใน 20 นาที
เวทเทรนนิ่ง ประกอบไปด้วย
* Total Body Workout
การออกกำลังกายส่วนนี้จะใช้เวลาราว ๆ 20 นาที แต่ละท่าควรทำให้ได้ 10 ครั้งต่อ 1 เซต โดยในช่วงเปลี่ยนท่าควรหยุดพักประมาณ 20 วินาที จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายด้วยท่าใหม่
Exercise right now 